Como lidar com as variadas emoções e a auto regulação

A regulação das emoções tem sido definida como estratégias conscientes e/ ou inconscientes para manter, aumentar ou diminuir um ou mais componentes da resposta emocional, incluindo os sentimentos, comportamentos e respostas fisiológicas que constroem as emoções. Pode-se dizer que a regulação das emoções representa uma habilidade fundamental para a interação social, influenciando diretamente o comportamento e a expressão emocional. Estudos têm mostrado que diferenças individuais em dimensões como traço afetivo, níveis de ansiedade, tendências pró-sociais e perfil de assimetria de ativação hemisférica cerebral influenciam a capacidade de regular as emoções. Algumas patologias mentais são parcialmente caracterizadas pela persistência de emoções negativas, em cuja manutenção e desenvolvimento a incapacidade de regulá-las parece desempenhar um papel importante.

Desenvolver habilidade de regular e modular as emoções consiste em:

1) Inibir o comportamento inapropriado relacionado às emoções intensas;

2) Realizar ações coordenadas com a finalidade de conseguir uma meta independente da emoção experimentada;

3) Regular a ativação fisiológica presente na vivência emocional;

4) Retomar o foco da atenção na presença das emoções intensas.

As nossas experiências emocionais são indispensáveis para a formação da nossa identidade. São elas que nos tornam únicos e nos diferenciam uns dos outros. Por este motivo é importante que estejamos atentos ao reconhecimento destas emoções e, sobretudo, ao que elas nos comunicam, sem julgamento, mas sim com aceitação.

Por fim, convido-os a realizar um breve exercício:

Pense em uma situação atual que tenha gerado uma reação emocional.

Agora, descreva esta situação, quando, onde, com quem estavas?

Quais interpretações tu fizestes desta situação?

Observe suas sensações corporais, expressão facial, postura.

O que teve vontade de fazer, dizer neste momento?

O que de fato fizestes?

Agora, reflita.

Quais efeitos (pensamentos, outras emoções, memória) esta emoção teve sobre você? Qual foi a sua função?

O auto conhecimento é a chave para o nosso desenvolvimento, observe-se!